「共働き」「ワーママ」「ワンオペ育児」。時間的にも精神的にも体力的にも、仕事しながらほぼひとりで育児するってものすごく大変ですよね。
仕事だけでも大変なのに育児まで。さらには、夫や親族からの理解や手助けが得られない。つらい気持ちを抱えているママは一人ではないのですが、その辛さを誰かと比べることもできないし比べるべきでもない。
ふと気を抜いてしまうと「私ばっかり」「こんなに辛いのに」と、マイナス思考の渦に飲まれてしまうんですよね。今回は、そんなギリギリのワーママワンオペ育児について深掘りしていきます。
あや先生悩みを言語化して現状と向き合うことで、自分の状況を客観視できます。そこから自分に必要な支援や時間について考えていきましょう！
正社員限界！ワーママ＆ワンオペで疲れる理由
正社員として働きながらワンオペ育児をするのは大変。とくに子どもが小さいうちは、日々やるべきことに追われてバタバタしています。
| 時間 | 内容 | 状態・ポイント |
| 5:30 | 起床・朝食やお弁当準備・洗濯機を回す | 自分の身支度を最速で終わらせる （寝落ちで家事が残っていたら最悪） |
|---|---|---|
| 6:30 | 子どもを起こす・朝食・着替え | 保育園準備などここが第一の戦場 （子どもがなかなか動かない） |
| 7:20 | 保育園送る・出勤 | 行き渋りの対応などだいたいトラブル （電車の中だけが唯一の一人時間） |
| 8:30 | 仕事開始 | 電話が鳴ると保育園かとドキドキ （できるだけ午前中に集中！） |
| 12:00 | 昼食 | 同僚と話しをしながら貴重な休憩タイム （夕食の献立を検索するなど頭は家事） |
| 13:00 | 仕事開始 | 電話が鳴ると保育園かとドキドキ （お迎え時間に間に合わせるため超効率化） |
| 17:00 | 退勤・保育園のお迎え | 残業になったら詰むような状態 （買い物が必要な日はさらにスピードUP） |
| 18:30 | 帰宅・夕飯準備・洗濯物取り込み | 怒涛の家事タイムで第二の戦場 （病院に行く必要があれば夕食は諦め） |
| 19:00 | 夕飯・片付け | 食べこぼしの掃除などもセット （なかなか食べなくてイライラ） |
| 20:00 | お風呂・明日の準備 | 連絡帳の記入や持ち物チェック （ここでゆっくり遊んであげたいのに） |
| 21:00 | 寝かしつけ | 保育園でお昼寝しているので全然寝ない （ここで一緒に寝落ちしてしまう確率80%） |
| 22:30 | 残った家事・自由時間 | できるワーママはここで作り置き？ （やっと座ってSNSを見たり録画を見たり） |
| 24:00 | 就寝 | 寝不足を感じつつ眠りにつく （子どもの夜泣きがあれば対応あり） |
これは一応、ワーママのワンオペ育児がうまくいった日のスケジュール。本当はこんなものではないですよね。
こんな簡単な言葉では言い表せないくらいのタスクの多さ。
では、おもにどのようなポイントに「しんどさ」を感じてしまうのか、具体的に見ていきましょう。
仕事・育児・家事で単純に寝不足
仕事・育児・家事、全部やる。やることが多すぎて、どうしても寝不足の日々。
普通に考えて、5～6時間の睡眠では足りていませんよね。仕事や子どもの相手をしていて体力はゼロ。
そのような状態に寝不足まで重なれば、イライラしやすくなったり判断力が鈍ったり、いいことはありません。私もイライラして子どもに当たってしまい、自己嫌悪した日もありました。
自分の時間なんて、夢のまた夢。イライラしないように少しゆっくりしようと思っても、睡眠時間を削るしかなくて負のループになってしまいます。
誰にも頼れないプレッシャー
ワーママがワンオペになってしまう理由は家庭によりそれぞれ。共通しているのは「頼れる人がいない」ことです。
子どもの体調不良で仕事を早退・欠勤する必要がある場面でも、対応するのは自分。あまりに繰り返すと「同僚にこれ以上迷惑をかけてはいけない」というプレッシャーになります。
自分が倒れたら生活が崩れてしまう、自分が判断を間違えたら子どもがケガをしてしまう。一日も気を抜くことができない状態は、大きなプレッシャーとしてのしかかります。
がんばっても認められない孤独感
育児には正解がないため、がんばっても結果が見えにくいもの。家事は終わりなくエンドレスに続く。
どちらも家の中のことなので、誰かに頑張りを認めてもらえることも少ないんですよね。
あや先生パートナーである夫にすら感謝されない状態が続くと「何のために頑張っているのかな」とわからなくなってしまいますよね。
また、仕事でも保育園のお迎え時間に合わせて残業ができないことが多く、劣等感や孤独感を感じるママもいるでしょう。
疲れて当たり前！しんどくて当たり前！
ワーママ・ワンオペはしんどくて当たり前です。だって本当は二人（夫婦）でやらなくてはいけないことを、ひとりでやっているんですから！
忙しい中で、離婚を考えるママも多いと聞きます。まったく家事をしない夫とは、離婚したほうが楽かもという思いがよぎってしまいますよね。
「毎日がしんどい」と感じる方は、疲れた！しんどい！と思う自分を認めて労わってあげましょう。
・紙に今の不満を書いてみる
・何が最も負担になっているか突き止める
・保育園の先生に相談してみる
・子持ちの同僚と境遇を愚痴りあう
・SNSで同じ状況の人と知り合う
・ダメもとで夫に限界であると伝える
しんどく思っていることを外に出すだけで、少し肩の荷が下りるかもしれません。同じ境遇の人と話をするのも大切です。（ここで専業主婦と話をするのはキケン！）
ワーママ✕ワンオペを少しでも楽にする方法
それでもやっぱりしんどい日々は、工夫して少しでも楽にしていきましょう。できることから、ぜひ試してみてくださいね。
家事の手抜きを許す
家事は完璧でなくても大丈夫です。掃除は週末にやればいいし、冷凍食品も使えばいい。
時短家電・家事代行など、今は探せばいろいろあります。
・自分の昼ご飯は冷凍食品を使う
・夕食はミールキットを頼る
・一汁一菜にする
・朝食は固定化する
・掃除はルンバや家事代行に頼む
・洗い物は食器乾燥機に任せる
・洗濯は全自動洗濯機に任せる
・物を減らして管理の手間を減らす
外食もベビーフードも、使っていいんです。子どもは、お腹いっぱい食べて安心して眠れていれば生きられます。お風呂も1日くらい入らなくても死にません。「生きていればオッケー」と思うことも大切です。
頼れるものは頼る
夫、実家、ベビーシッターなど、頼れるところにはとことん頼りましょう。
子どもが病気で保育園を休むときだけでなく、ママがしんどいときもお願いするべきです。
・必要な食材はネットスーパーで頼む
・ベビーシッターを頼む
・ファミリーサポートを利用する
・病児保育室に登録しておく
もし、夫も実家も頼れないという場合は、家事代行サービスなどで食事の準備をお願いして「自分は子どもとゆっくりする」という手もあります。
自分の休息を予定に組み込む
ワーママワンオペをがんばる人が絶対的に大切にすべきは自分！崩れてしまったら元も子もありません。
そこで、あえて定期的に自分の休息を予定に入れてしまうのがおすすめです。
・美容院に行く
・マッサージに行く
・友だちに会いに行く
・推しのコンサートに行く
そうはいっても、子どもを預ける先がないからワンオペなんですよね。
どうしても自分の時間を確保できない場合は「子どもが寝ているときは自分も休む」「通勤時間は読書の時間」「寝かしつけの時間は音楽を聴く」などスキマ時間を自分時間に！
つい子どもが寝ていると家事をしたくなりますが、そこはぐっと我慢してひとりの時間を。家事はなんとかなりますし、なんとかならなくても生きていけます。
同じ境遇の人とつながる
手軽なのは、SNSで同じ境遇の人とつながること。InstagramやX、Threadsにはワーママワンオペをがんばっている人がたくさんいます。
文字にして気持ちを吐き出すと楽になることがあります。ただ、他の人と比べると、さらにつらくなってしまうこともあるので比べないことが大切です。
また、保育園の送り迎えで顔を合わせるママは、同じ時間帯で働いているママである確率が高いです。思い切って声をかけてみるのもいいかもしれません。
疲れが取れない…限界を感じたときは
それでも疲れが取れず限界を感じたときは、自分で「SOSを出す」ことが大切です。
夫にすべてを話して協力してもらう、実家に避難する、誰も頼れない場合は、行政やメンタルクリニックに行くことも選択肢のひとつです。
自治体によりますが、児童相談所だけでなく、子育て相談ができる機関を設けているところが多いです。
あや先生誰かに話すことで、自分の中の考えがまとまったり、第三者の意見を聞けたりするので、とにかく現状を打破するために動きましょう。
まとめ
共働き家庭が増えている今、仕事と育児の両立に悩んでいる方は少なくありません。時間に追われる中で、どちらも完璧にこなすことは難しいです。
育児だけでなく、仕事も「今は子育てに忙しい時期だから」と割り切ることも必要です。仕事はなんとかなりますが、子どものママは、あなたひとりだけです。
そして、ママが元気に機嫌よく過ごせていることが、子どもにはいちばんです。そのため、子ども第一ではなく「頼れるところに頼る」「周りにSOSを出せる」ことが、いいママの第一条件であると私は思っています。
子育ては、いつか終わりがやってきます。終わりがくることを信じて、頑張りすぎないことを頑張っていきましょう。
