ワーママでも朝活はできる？無理なく続けるコツを徹底解説！

朝から家族の朝食準備や保育園の送迎にバタバタ。そのまま仕事に行って夕方まで働いて子どものお迎えからは怒濤の第2ラウンド開始…。寝かしつけまでは座る暇もなく、最悪の場合は洗濯や洗い物を残したまま寝落ちです。そんな毎日に「自分の時間が確保できない」と悩むワーママも多いでしょう。

限られた時間を有効活用しつつ、人生の充実度や幸福度を高めたいと考えている人は朝活に挑戦するのがおすすめです。そこで今回は、ワーママが無理なく朝活にチャレンジするコツや、ワーママにおすすめの朝活について詳しく解説していきます。

この記事のポイント
・忙しいワーママが確保できるのは朝の時間だけ
・小さな目標を立ててコツコツ始める
・ストイックになりすぎない

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朝活とは？

朝活とは、起床直後の時間を活用して趣味や勉強、スポーツなどのさまざまな活動に取り組むことをいいます。忙しい毎日を送っているワーママは、ほとんど自分の時間がありません。

朝活をおこなうことによって、誰にも邪魔されない自分だけの時間を作れるようになります。短い時間でも、家族に左右されない自分だけの時間があることでストレスの解消やモチベーションの維持につながります。

ワーママの朝活スケジュール

家事に育児に仕事と、毎日忙しく動き回っているワーママの中には「どういうスケジュールを組めば朝活ができるの？」という疑問を抱えている人もいるでしょう。そこでここからは、ワーママの朝活スケジュール例を紹介していきます。

必ず以下のスケジュールに沿って進めなければならないというわけではありませんが、1つの目安にはなると思いますので、ぜひ参考にしてみてください。

5時半起床

朝活に挑戦したいワーママは、朝5時半に起床するのがおすすめです。普段から5時半に起きて家事をしているママは、いつもより30分早く起きてみましょう。

起床したら、眠たい目をこすりながらリビングに向かい、トイレに行ったりカーテンを開けたりと普段のルーティンを済ませます。また、目を覚ますためにホットドリンクなどを飲んで数分間ぼーっとしましょう。

すぐに朝活開始

体が温まってきたら、すぐに朝活を開始します。ぼーっとする時間が長すぎると、子どもや旦那さんが起きてきてしまい、朝活どころではなくなってしまうため、できるだけ早く気持ちを切り替えることが大切です。

また、家族を起こしてしまわないよう静かに行動するのもポイントです。音楽を聴くときはイヤホンを使い、体を動かすときは音を吸収できるようヨガマットを活用しましょう。

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子どもが起きたら朝活終了

そこからは、子どもや旦那さんが起きてくるまで自分の好きなように時間を使いましょう。読書をしてもいいですし、ストレッチをしてもいいです。好きなドラマを見たり、資格の勉強をしたりするのもおすすめです。

「絶対にこれをしないといけない」というルールはありませんので、自分の好きなことに時間を使ってください。

普段起きて家事を始める時間がきたり、子どもや旦那さんが起きたりしたら朝活は終了です。朝活をダラダラ続けてしまうと、朝食づくりや朝の準備に支障が出ますのでキリのいいところで切り上げるようにしましょう。

ワーママにこそ朝活をおすすめする理由

忙しいワーママの中には「朝活なんてしたら体力が持たない」「忙しいワーママが朝活をするのは逆効果じゃない？」

と、感じている人がいるかもしれませんが、ワーママにこそ朝活がおすすめなのです。以下、その理由について詳しく見ていきましょう。

自分だけの時間を過ごせるから

ワーママが朝活を取り入れると、自分だけの時間を過ごせるようになります。この記事を見ているワーママのほとんどが共感してくれると思いますが、世のワーママは自分の時間がほとんどありません。

朝活の時間は、誰にも邪魔されず自分の好きなことにチャレンジできるため、大変さや忙しさのなかでも充実感を得られます。1日のスケジュールに自分の好きなことを組み込むことで、ほかの仕事や家事、育児もがんばろうと思えるようになります。普段自分の時間がないワーママにこそ朝活がおすすめなのです。

規則正しい生活を送れるようになるから

朝活が習慣になると、意識しなくても早起きできるようになります。また、朝早く起きると夜更かしをしなくなるため、規則正しい生活を送れるようになります。習慣つくまでが大変なんですけどね…。

規則正しい生活は、健康な体と心を維持するために重要ですので、生活リズムを見直したいと考えている人は、ぜひ朝活に挑戦してみてください。

心の健康を保てるから

朝活は、ストレス発散やモチベーションの維持・向上に役立ちます。ワーママの中には、日々の忙しさから心が疲れ切ってしまっている人もたくさんいるでしょう。

朝活に挑戦することにより、心の健康を保てるようになるため、生活の充実度や幸福度を高めやすくなります。ただ忙しく疲弊する毎日より、自分の好きなことを楽しめる忙しさの方がいいですよね！

ワーママが朝活を続けるコツ

朝活をするためには、早起きをしなければなりません。早起きは誰にとっても大変なことですが、とくにワーママは家事に育児に仕事と休む間もなく動き続けているため、早起きが苦手な方も多いです。

なかには、「朝活をするよりもギリギリまで寝ていたい」と、三日坊主になってしまう方もいます。それでは朝活の意味がないため、本気で朝活に挑戦したいと考えている人は以下のコツを実践して、朝活を習慣の一部として取り入れられるように努力してみましょう。

興味があることに挑戦する

ワーママが無理なく朝活を続けるには、興味があることに挑戦しなければなりません。あまり興味や関心がないことに挑戦してしまうと、モチベーションが低下して朝活への熱も冷めていきます。

心から「楽しい」「やってみたい」と思えることに挑戦すれば、朝活が楽しみになりますので、無理なく継続できるようになります。

小さな目標を立てる

初めて朝活に挑戦する方は、ひとまず小さな目標を立ててみましょう。例えば「5時半に起きる」「まずは15分だけ朝活に挑戦する」などです。

比較的簡単に達成できる目標を決めることによって、モチベーションを維持しやすくなり無理なく朝活を続けられるようになります。

サボってもOKというルールを作る

「朝活をやらなきゃ！」という使命感に駆られると、モチベーションが下がりやすくなります。無理なく朝活を続けるためには、逃げ道を用意してあげることが大切です。

「どうしても無理な日はサボってもOK」というルールを設けることによって、ストレスを抱えずに朝活を継続できるようになります。

ワーママにおすすめの朝活6選！

では次に、ワーママにおすすめの朝活を6つ紹介していきます。

・読書
・ウォーキング
・ランニング
・ヨガ
・資格の勉強
・英会話
・映画ドラマ鑑賞

「早く起きたものの、何をすればいいかわからない」という人は、ぜひ参考にしてみてください。

読書

毎日忙しいワーママは、ゆっくり読書をする時間が取れないことがほとんどです。「どうしても本を読みたい」という人は、朝の時間を活用して読書に挑戦してみましょう。

読書は、新しい知識を吸収できるだけでなく、ストレス発散にもつながります。1日数ページしか読めなくても、毎日続ければ必ず読了できますので、気になる本を見つけて読んでみてください。

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ウォーキング・ランニング

運動不足のワーママは、ウォーキングやランニングに挑戦してみるのがおすすめです。ウォーキングやランニングなら、20分や30分で十分ですので、朝の時間を有効活用したい人に最適といえます。

また、運動不足を解消できると同時に、日ごろのストレスも発散できますので一石二鳥といえるでしょう。無目的に歩いたり走ったりすることに苦手意識がある人は、同時に耳から読書を楽しむのもおすすめです。

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ヨガ

心と体の健康を維持したい方には、ヨガがおすすめです。ヨガは、スローペースで運動ができるため、体を動かすのが苦手な人にもピッタリといえます。

また、器具なども必要なく、YouTubeでレクチャー動画を見ながら挑戦できるため無理なく継続できます。オンラインヨガを100円で試せるものもあるため、継続できるかまずは試しに取り入れてみてもよいでしょう。

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資格の勉強

人として、あるいは社会人としてレベルアップしたいと考えている人は、資格の勉強をするのもおすすめです。朝は脳もスッキリしていますし、周囲も静かですので勉強もはかどります。

短時間の勉強でも、継続すれば着実に知識を身につけられるため興味がある資格がある人はぜひ挑戦してみてください。「さまざまな資格の勉強を同時に進めたい」「勉強を続けられるか心配」という人には、資格学習受け放題のサブスクがおすすめｓです。

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英会話

「子どもに英会話を教えたいけど、自分が話せないと意味がないよな」と、感じているワーママには、英会話の学習がおすすめです。英会話の習得にはそれなりに時間がかかりますし、日本語が当たり前になっているとどうしても抵抗を感じてしまいます。

朝の時間を活用して、少しずつ勉強することによって、ストレスや抵抗を感じることなくスキルを向上できる、無理なく語学力を高めたい方は英会話学習に挑戦してみましょう。

映画・ドラマ鑑賞

忙しくて自分の時間が取れないワーママには、映画やドラマ鑑賞もおすすめです。朝活と聞いて、何となく運動や勉強などをイメージする人もいると思いますが、映画やドラマ鑑賞を選んでも全く問題ありません。

日ごろ自分の時間が取れないのですから、朝の時間だけは自分を甘やかしてあげてください。ゲームをしたり、推し活に時間を充てたりするのもおすすめですので、誰にも邪魔されない自分だけの時間を堪能しましょう。

まとめ

朝活は、普段忙しくて自分の時間が取れないワーママにピッタリです。今よりも少し早起きして、その時間を自分のために使うことで、日頃のストレスや疲れを発散しやすくなります。

朝活には特にルールがなく、どんなことに挑戦しても良いため、自分が心から「楽しい」「やってみたい」と思えることに挑戦してみてください。家事がたまりすぎて朝活どことではない…という人は、家事時短の記事をチェック！